4 tips aman menggemukan badan

Manfaat Kesehatan - Badan kurus sering menjadi ejekan teman-teman sekelas kalau berada dimasa sekolah. Ejekan yang terkenal yang masih saya ingat " cicak kering ", " kurus kerempeng ", " lidi ", dan masih banyak ejekan lainnya.
Bagi orang yang memiliki berat badan yang kurang, pastilah impian mereka memiliki berat yang sesuai, berbeda bagi mereka yang memiliki berat lebih, impian mereka dapat menurunkan berat badan mereka.
Itu merupakan kode etik dan tidak dapat diganggu gugat.

Banyak orang yang melakukan berbagai cara agar dapat memiliki berat yang sesuai, tetapi kebanyakan dari mereka menggunakan cara yang tidak aman, sehingga banyak resiko yang akan dihadapi. Contohnya saja mengkonsumsi obat gemuk, efek samping dari obat tersebut ada yang tinggi dan juga ada yang rendah.
Efek samping dari obat tersebut bisa saja pelan-pelan menyiksa organ tubuh yang lain seperti ginjal,hati, ataupun jantung.

Untuk gemuk apakah ada cara yang relatif aman? tentu saja ada jika dilakukan dengan serius dan konsisten dalam menjalankannya.

Berikut 4 tips aman menggemukan badan.

1. Seimbangkan gizi makanan. Memilih makanan yang tepat merupakan hal yang sangat penting dalam upaya menggemukan badan sebab makanan merupakan sumber zat gizi, vitamin dan mineral yang masuk ke dalam tubuh. Untuk menambah berat badan, seseorang harus memperbanyak konsumsi kalori. Mereka harus mengkonsumsi kalori yang berlebihan guna menyisakan kalori untuk disimpan dalam bentuk lemak saat kalori ini dibakar pada akitifitas normal. 

Makanan yang bagus untuk dikonsumsi termasuk sayuran, buah buahan, kacang kacangan, tepung tepungan, daging, makanan laut, unggas, dan telur. Yang perlu diingat, tidak semua jenis makanan bagus untuk menambah berat badan sebab saat ini banyak makanan terutama makanan kalengan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang tidak baik untuk kesehatan. 

2. Lakukan olah raga dengan teratur. Menambah berat badan tidak hanya berkutat pada masalah makanan tetapi juga bagaimana membentuk otot yang berisi dan sehat. Latihan penguatan otot dan pembakaran lemak secara rutin merupakan cara terbaik untuk menambah berat badan sebab aktifitas ini akan mengatur seberapa cepat/lambat anda membakar apa yang anda makan. Untuk dapat menambah berat badan secara sehat, lakukan olah raga secara teratur sehingga yang membesar adalah otot anda dan bukan sebaliknya otot makin mengecil sementara lemak yang makin menebal. 

3. Jangan terlalu memaksa diri. Walaupun mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori merupakan anjuran banyak ahli, tapi anda tidak boleh terlalu memaksa diri untuk memakannya. Orang yang ingin menambah berat badan dianjurkan untuk mengkonsumsi sedikitnya 300 sampai 500 kalori setiap hari. Jika anda termasuk orang yang tidak hobi makan, anda bisa memasukan makanan tinggi kalori pada menu harian anda. Intinya, anda sendiri yang mengatur diet sesuai dengan kehendak dan kesukaan anda. Hal ini terutama untuk membuat anda lebih disiplin dalam menjalankan diet. 

4. Jika memungkinkan, lakukan latihan secara teratur setiap hari kurang dari sejam. Saat anda di kantor atau di rumah, lakukan gerakan kecil yang tidak terlalu membutuhkan waktu. Saat anda melakukan latihan ini, utamakan pada bagian bagian tertentu dari tubuh, misalnya penguatan otot lengan dengan barbel, penguatan otot otot perut dan lain sebagainya. Para ahli percaya bahwa dengan melakukan latihan yang pada area tertentu pada tubuh akan membuat anda lebih memperhatikan bagian tubuh tersebut. Dengan melakukan latihan ringan, anda tidak terlalu banyak membakar kalori yang telah anda konsumsi. Selain itu, latihan ringan ini juga membuat tubuh anda tidak terlalu lelah untuk beraktifitas. 

Manfaatkesehatan.com